末伏

農歷中夏季最后一個伏天階段

通常指立秋后的第一個庚日

今年末伏的時間

從8月14日開始

到8月23日結束

標志著夏季的炎熱即將過去

秋季的腳步悄然臨近

一、秋老虎，熱如爐

關于末伏，民間老話有“秋老虎，熱如爐”的說法，這句話我們可以理解為立秋后還有一伏，而在這期間，天氣還依然炎熱，“把人熱哭”是一種比喻和夸張地說法，主要是表達炎熱的程度。

從往年實際天氣溫度的轉變也可以看出，立秋后，天氣還會持續炎熱，短時間內并不會感到涼爽。

2024年8月7日立秋，8月14日迎來末伏。

二、今年還會熱多久？

2024年8月7日立秋，8月14日迎來末伏。通常情況下，三伏天的持續時長較立秋更長。有些年份，立秋和末伏是同一天，也就是立秋當天就是庚日，按照立秋后第一個庚日就是末伏的說法，立秋當天就是末伏（比如2014年8月7日既是立秋也是末伏），這樣的話，立秋后三伏天的持續時間相對短一些。

鑒于三伏天乃一年中最為炎熱的時段，出伏后，天氣轉涼的可能性增大。由此角度分析，今年的炎熱天氣預計將持續至8月24日。

然而，從另一角度分析，便要提到處暑這一節氣。處暑是立秋后的下一個節氣，也是秋季的第二個節氣。

處暑有“出暑”之意，這里的“暑”指的是暑熱。也就是說，當處暑節氣來臨，夏季的暑熱才會逐步減弱，人們方能真正體會到涼爽。

從以往南北地區的氣候變化來看，除東三省、內蒙古以及西北部分地區（還包括其他特殊區域）外，每年只有進入處暑之后，炎熱天氣才會“真正”結束。

在今年6月，世界氣象組織發布預測，2024年7月至9月期間，出現拉尼娜現象的可能性為60%；8月至11月期間，這一可能性達70%。

拉尼娜現象對我國冬季的影響通常是“冷冬”概率較高，拉尼娜出現得越早，在一定程度上，暑熱天氣消退得或許也越快。

今年8月22日處暑，8月24日出伏，兩者時間緊密相連。結合拉尼娜現象的影響，今年的炎熱天氣可能會持續到8月底9月初。

三、末伏怎么過？

這一時期，雖然白天氣溫依然居高不下，但夜晚已能感受到絲絲涼意，晝夜溫差逐漸顯現。在這段“秋老虎”肆虐的日子里，科學合理的養生之道尤為重要。

飲 食 篇 :?滋陰潤燥，清淡為宜

1. 滋養潤燥，選對食材

末伏時節，飲食應以“滋陰潤燥”為核心，推薦多攝入梨、百合、銀耳、蜂蜜等具有潤肺生津功效的食物，它們能有效緩解秋燥帶來的不適。

2. 清淡為上，遠離辛辣

減少油膩、辛辣及刺激性食物的攝入，以免加重腸胃負擔，影響消化吸收。選擇新鮮蔬菜、水果及富含優質蛋白的食物，為身體提供均衡營養。

3. 補水為先，保持活力

高溫天氣下，人體易出汗，需及時補充水分以維持體液平衡。建議多喝溫水、淡茶或清湯，少飲含糖飲料，保持身體水潤狀態。

起 居 篇 :?順應自然，規律作息

1. 溫差漸大，保暖夜間

隨著晝夜溫差加大，夜間睡眠時需特別注意保暖，避免受涼感冒。選擇輕薄透氣的寢具，適時調整空調溫度，確保睡眠質量。

2. 充足睡眠，恢復體力

保證充足的睡眠時間，早睡早起，有助于身體各器官得到充分休息，增強免疫力，迎接新一天的挑戰。

3. 午間小憩，提神醒腦

適當安排午間休息，有助于緩解上午工作的疲勞，提升下午的工作和學習效率。但午睡時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。

運 動 篇 :?適量運動，增強體質

1. 晨昏鍛煉，避開酷暑

選擇早晚氣溫相對較低的時段進行散步、慢跑、瑜伽等低強度運動，避免在高溫時段進行劇烈運動，以防中暑。

2. 適度為宜，避免過勞

運動時應根據自身身體狀況，合理安排運動強度和時間，避免過度勞累。出汗后及時補充水分和電解質，保持身體水分平衡。